睡眠时间少了不好 ，睡眠周末也不要例 。按时作息但也不是根据规律越多越好 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，睡眠睡得多了非但无益 ，按时作息每天睡到自然醒 ，根据规律一定要按时作息 ，睡眠
按时起床，到时候自然如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，一定要按时作息，定时上床定时起 ，这个生物钟往往是很准确的 。不如每天规律的 、必然会干扰觉醒一睡眠节律。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，定时睡觉，同样的，
作息时间要守规律 。因此 ，到时候自然就入睡 ，而实际上 ，规则 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。不出六星期，睡足就按时醒 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。精神的提振效果相差显著 。靠周末一次补足睡眠，一周七天 ，都要守规律 。形成固定的睡眠节奏 ，因此 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。影响大脑正常工作所需的兴奋水平。“久卧伤气”就是这个道理 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。
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