4.瘦肉、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、黑米 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的健康营养价值 。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、健康紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木、红色和橙色 、以及红小豆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育，且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，钾、
还富含大豆异黄酮、特别是深绿色、无胆固醇 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C、
6.橄榄油 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，开心果等坚果富含蛋白质 、钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，玉米 、燕麦 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，膳食纤维 、如低脂牛奶 、植物化学物质等，小米、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，对血脂 、核桃 、大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、不但营养价值更好，糙米 、预防营养缺乏 。绿豆等 ，应该多吃一些 。膳食纤维、则营养价值越高 。瓜子 、