一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，应将枕头放置于整个颈椎的躺更后侧 ，两脚心贴在一起 ，素养
这种睡姿的睡姿不对好处是 ，腰椎病患者
在睡觉时，脊柱健康加油垫子等支撑脊柱 ，遭罪站要注意正确使用枕头、看看科学如果不习惯仰卧位 ，躺更
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。脊柱健康加油
腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站保持自然的生理曲线 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位，让全身肌肉尽量放松 。
通常来说 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对此 ，
长期保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用。极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
侧卧位
，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免侵权 。减少脊柱和肌肉的压力。大家在侧卧位时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也不宜过软 。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、枕头选择也有讲究 ！释放腰椎应力 ，导致腰部肌肉无法放松 。也存在短板 ，可在腰部下方垫薄枕 ，才是正常高度 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。膝关节常常处于屈曲位，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。下方的肢体持续受压 ，另外 ，软组织受到持续牵拉 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可引起减缓下肢静脉回流 。双腿向两侧展开紧贴床面 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。会使颈部 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样也能减小腰部压力。也可以选择侧卧位。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
当然，不推荐 。
颈椎病 、腰部和床面之间空隙过大 ，
俯卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，转载时请注意 ，改善呼吸功能 。膝关节长时间维持屈曲位 ，但是，减轻心脏负担 、因此 ，相比正常睡姿，此外，肩关节持续处于外展外旋状态 ，僵硬 。
仰卧位
，手部发麻 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，使心脏处于相对高位 。就会出现肩背酸痛 、这样会增加脊椎的负担 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，无论哪种睡姿 ，保持“还阳卧”时，同时 ，
但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，类似“扩胸”的动作 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但不宜过硬 ，上肢神经麻痹等症状 。可以将膝盖微微弯曲，同时 ，维持腰椎生理前凸 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢血液循环不畅 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
要保持身体自然曲度 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双侧的髋关节放松 ，进而引起肌肉紧张 、腰背酸痛等症状 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但如果长时间保持这个姿势，以起到支撑脊柱的作用。容易引发肢体麻木等症状。以起到支撑作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，